nogi sztanga

[...] w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne + 30min aero Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu + 30min aero Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO dzień #3:barki nogi WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY [...]

Dla zaawansowanego taki plan może i się nada. W przypadku początkujących są lepsze opcje. Lepsze opcje tzn? 19 lat, 174 cm, 68 kg. A taki?: PONIEDZIAŁEK- NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Suwnica 4s 3. Wykroki z obciążeniem 4s 4. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 4s 5. Wspięcia na palce ze sztangą/hantlami 4s WTOREK- [...]

[...] bo o to chodzi w tym tricku... W sumie lekko nie bedzie... PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR nogi(mocno, beda tez lekciutko na rozgrzewke w pon i pt) CZW klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie mocno) PT plecy, tylne bary i bic (wszystkie lekko) PON: -(na [...]

[...] i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? edit: 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? 2. Co to sa "oszukane" mlotki? 3. unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3*(12+12)p - jak to sie ma do tego ze moge [...]

[...] robie lepsze czasy na sto metrów poprawilem się o całą sekunde posiłbym was o ocene mojego planu: A więc że byłem totalnym amatorem na siłowni robiłem ją 1 raz w tygodniu na nogi reszte parti trenowałem 3 razry w tygodniu a oto mój aktualny plan: Pon siła przysia 6x 8 ( aktualnie biore 70 kg w pełen przysiad schodze tyłkiem aż do podłogi) nie [...]

Poniedziałek ( Nogi, siła) -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo Wtorek (Klatka + Triceps) -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie skos 4x (sztanga, bądź hantle) -rozpiętki / dipsy x4 Tric: - [...]

[...] robił bardziej specjalistyczne treningi ;-) ale oczywiście jak chcesz to możesz i tamtym jechać, a zastępcze o które prosiłeś to: na trica pompki odwrotne, wjazdy, na klatkę rozpiętki lub przenoszenia, na plecy też przenoszenia (o ile będziesz w stanie zrobić prawidłowo i rozróżnić wersje na plecy i klatę ;-)), na nogi syzyfki, bułgary pozdro.

Nikt nie odpowiedzial mi w moim temacie wiec zwracam sie z prosba tutaj. Jestem po dwoch miesiacach treningu dla poczatkujacych. Wlasnie konczy mi sie tydzien renegeracyjny i od jutra zamierzam cwiczyc jednym z tych planow. Ktory mam wybrac ? FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s 10 8 6 [...]

[...] w opadzie (szeroki uchwyt) 3x sciaganie wycigau przed glowe 3x wioslowanie na wyciagu (waski uchwyt) ----------------------------- 2 dzien ------------------------------ nogi 4x wyprosty 4x uginania dwuglowy uda 4x przysiady ze sztanga z przodu glowy 4x wspiecia ze sztanga 4x wspiecia raz na jedna raz na druga noge z obciazeniem [...]

Na razie robie tak jak niżej, cięzary w kg i ilość pow. Robię po 4 serie. Adzik123 o co Ci chodzi z tym treningiem dla początkujących? Ze mam poczytać i poszukać? :-) Czytałem ale kazdy co innego mowi. Dieta trzymana cały czas, własnie pozeram twaróg ;-D Dzisiaj byla klatka, dobrze dojechana. U mnie 23:31 a ja jeszcze muszę carbo kupić bo juz się [...]

EDIT: PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/8 KLATA: Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie 12/10/8/8 KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8 TRIC: Pompki tyłem 12/10/8/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 12/10/8/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie [...]

A) Nogi: Przysiady przedni Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! Tutaj masz [...]

wyskok przez miesiąc ( kreatyna + odpowiednie ćwiczenia ze sztangą ) + 15cm ( z 90 do 105 ). gdy stoje to mam 230-235. z naskoku po lekkim nabiegu skacze na 290 ... głową , a reką sięgam na 230-240cm ( różnie bywa ). a z jednej nogi mam gorszego skika o jakies 20cm :(

[...] kolano to mogłem zaniechać treningów.Generalnie powiem też,że podobnie jak przedmówcy polecam trening na siłowni,daje naprawde wyborne rezultaty:).Pamietam,że jak trenowałem nogi na siłowni to naprawde jump mi się wyśmienicie poprawił.Tylko,że należy pamiętać,żeby nie ograniczać się do samych czworogłowych ud(przysiady ze sztangą trenują tę [...]

majkel95 wielkie dzieki o taka poprawe mojego planu mi chodzilo :0 sog leci :) A tu zamiesczam poprawe mojego planu :) teraz mam nadzieje ze jest dobrze :d a jesli nie to mnie popraw :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 - [...]

ehhhhh wiesz co traktor jak moge nie by zagubiony widzac tyle tych planow i wogole wszystkiego ;] To znalazlem z jednych z postow Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad... Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on: Wtorek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] sprawdzając czy innym dam rade nawet się nad tym nie zastanawiałem bo dobijało mnie to że 4x12 trzeba zrobić hmm mam jeszcze pytanie do Ciebie czy uważasz, że ten plan na nogi jest dobry bo spotkałem się z osobami, które mówią, że za dużo ? 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 (47kg każda seria) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (tutaj [...]

[...] + ćwiczenie na skosy. Środa - powiedzmy bodyweight - gigant seria: podciąganie + dips + uginanie ramion ze sztangą + stanie na rękach 20s. robie minimum 10 serii. Czwartek - nogi - jest trochę ubogo z racji piwnicznej siłki i braku pomysłów na ćwiczenia: przysiad 3x10, wykroki 3x10, martwy na prostych 3x10, żuraw 3x10 i wykroki na boki 3x10 (krok [...]